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增肌没有那么简单,新手增肌需知的增肌建议

这是一个肌肉男的时代,因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表,让我们看起来更帅气更精神,更重要的是让我们的身体更健康。关于身材,是很多人关心的事情。想要通过简单的方式拥有一个好的身材是每个的愿望,那么想要不通过运动就能达到增肌减脂的目的是否能够成功呢?关于这些我们首先需要知道我们人体在什么情况下才能减脂或者增肌。想要不运动就能减脂增肌,真的可以么?现在的减肥都这么粗暴了吗。
增肌建议
1.大重量!
  使用大重量的力量训练是增肌的首要因素,你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点,你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~
增肌建议
2减脂
减脂是较为容易的操作方式,在人体的激素分泌正常,有没有那些全身性疾病的情况下。控制热量缺口就可以达成减脂的目的。造成热量缺口的方式有很多,一般分为两大类,控制饮食;和保持运动。在不运动的情况下需要的是控制饮食,这样做的效果会较慢。
增肌建议
3限制有氧运动
  当你进入增肌期,你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长,那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与,那么你的热量摄入就需要设置的更高!
增肌运动
4增肌
增肌相对与减脂而言复杂很多,需要不仅仅是热量盈余,这是增肌的充分必要条件之一,剩下的就训练,没有那个肌肉硬汉是不通过运动得来的。肌肉是通过一次次的训练,让肌纤维撕裂,然后通过摄入的能连修复强化肌纤维等等一系列复杂的过程才达成的一个目的。
 
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