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练腹七大妙招 不要不在乎

男人让人感受到自己的魅力所在,腹肌是不得不看的一个部位,然想要拥有令人羡慕又迷人的腹部肌肉的话,你需要接下来的七个练腹的好动作,相信不管是马甲线还是八块腹肌,都会出现的!
 
 
腹肌
快速练腹动作合集
 
  垂悬举腿
 
  垂悬举腿是一个经典的动作!
 
  起始姿势:双手握住横杆,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地。
 
  发力技巧:用腹部力量把髋向后倾,然后顺势把腿带“起”。

腹肌
 
 腹直肌训练注意事项:然而应尽量避免膝盖伸得太直,除非腘绳肌的柔韧性极高,否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低,亦大大减低腹部使用。
 
  以下是动作应有的顺序:控制腹部收缩——髋部微微后倾——髋屈提腿——控制地把髋关节恢复伸直。你可以在你的脚踝之间增加重量(例如哑铃)来提升难度!
 
腹肌是一个相对小的肌肉群,它主要的目的是辅助身体的平衡,维持躯干稳定,支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时,腹肌更容易同时受到刺激而一起发展,这时候再辅助做一些腹部训练,才会容易看到效果!
 
  如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激,应该优先执行的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动,反而能带动腹肌的发展,而不是只专注在腹部训练。
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