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告别小肚子拥有性感腹肌 不要不在乎

夏天快要来到,向别人展示性感的腹肌是最重要的。要穿上好看的衣服,那么腹肌也是需要锻炼的,当然重点是要告别小肚子的烦恼。那么能练出腹肌的动作有哪些呢?值得看看!
练出性感腹肌的动作
腹肌,肌肉
  动作1:单侧卷腹
 
  准备好瑜伽垫子,将身体支撑起来,用肘部以及前臂来支撑身体,双脚要并拢,然后将身体进行侧腹卷腹的训练,你可以明显看到侧腹受到挤压和刺激,这个动作对锻炼侧腹部肌肉和塑形有很好的效果。
 
  动作2:俯身侧抬腿
 
  首先让身体保持俯卧撑的姿势,尽量保持背部的挺直,然后将腿部抬起来,当然动作不是直接往前抬起,而是膝盖要向左右两侧抬起,让大腿的方向是正前方。两只腿交替进行训练即可。这个动作也是针对侧腹以及下腹肌,能对这两个部位有很好的效果!
腹肌,肌肉
 
动作3:先做俯卧的姿势,保持一般俯卧撑的动作,然后做一次俯卧撑动作之后,抬起一侧的手臂直到身体一侧完全是一侧的手脚在支撑即可,交替两侧的训练会锻炼更加协调,也就是左手放开训练之后换成右手进行。
 
  动作4:仰卧姿势,先完全打开自己的身体,伸直双手和双脚,接下来的的动作就要开始有所改变了。将双手回收,轻放在颈后,抬起双脚并且伸直。然后弯曲腿部让膝盖抬向胸部,让肘部去触碰一下,记住左脚去碰右手,同理就是右脚碰左手。坚持下来对腹部的塑形以及增肌效果还是明显的!
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