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每次二十分钟,两个月甩肉十斤,三个高强度燃脂动作,轻松瘦身

  相信很多人看了小编的文章,都了解到力量训练是减脂的最佳路径,而有氧运动虽然也不差,但是会让仅存的一些肌肉流失。但是,由于工作或者是别的什么事情,大家都不一定有大的时间去健身房进行运动,总是让小编推荐在家里就能完成的减肥动作,那小编就给你们这个机会吧。

  为了避免产生有氧运动的效果,在训练时,用高强度的运动产生无氧呼吸,能最大程度地保留肌肉,而后在休息的时间里持续不断地过氧呼吸,使得脂肪尽可能多的分解,从而达到减脂的效果这就是此次训练的最终效果。
运动健身

  在这3个动作的训练中,你需要关注的重点是:

  1. 必须用尽全力去完成,不能带有丝毫的停顿。

  2. 严格执行时间安排,不偷懒。

  3. 训练前自行动态热身,静态拉伸不属于热身。

  4. 运动过后拉伸。

  5. 每天正常饮食,如果暴饮暴食,整天抱着零食吃,那神仙都救不了你的体重。
减脂

  第一个动作:高抬腿

  一定是双手与腿同时摆动的,将腿部往身体靠,始终挺直腰背,坚持30秒,而后休息30秒。

  第二个动作:跳绳

  绳子的高度是,脚踩绳子,绳把拉倒腰部平齐即可,以自己最大的能力跳动起来,每100次,休息30秒。

  第三个动作:波比跳

  这是最累人的动作,一个动作就能消耗10大卡,每10个动作休息30秒。
运动减脂

  这3个动作形成循环,完成6组训练20分钟,2个月下来包瘦十斤!成就完美体型不是问题,只要你坚持,管住嘴,迈开腿,这只是时间问题。
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