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掌握这5个小窍门,坚持下去助你打造坚实背肌,_很爱吃健身网

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掌握这5个小窍门,坚持下去助你打造坚实背肌,

众所周知,背肌是我们最难练的部位。因为相对于其他部位来说,背部更难以体会到肌肉收缩状态。所以今天我们就分享给大家这些运动健身小窍门,助你打造坚实背肌。
掌握这5个小窍门,助你打造坚实背肌

  1,肩带保持稳定。

  好的开始是成功的一半,正确的起始姿势能提高动作的质量,使肩胛骨处于正确的位置,对于背部训练来说是非常重要的。 所以在执行动作之前,我们先使我们的肩胛骨向后下沉,确保肩胛骨固定在正确的位置,从而使我们的发力能够集中于背部。

  2,顶峰收缩。

  顶峰收缩是背肌训练中非常重要的一个环节,当我们的目标肌肉在收缩的时候,努力的去挤压肌肉,从而使我们的目标肌肉实现最大限度收缩,得到充分锻炼。
掌握这5个小窍门,助你打造坚实背肌

  3,等长收缩。

  我们要充分认识到等长收缩的重要性,等长收缩可以使某些关节保持一定的位置,为其他关节的运动创造条件。要保持一定的体位,某些肌肉就必须做等长收缩。比如说在硬拉训练动作中,我们的整个背肌都在进行训练,斜方肌,菱形肌,竖脊肌群,背阔肌以及生存的核心肌群等等,都进行着等长收缩。它能够帮助我们使肩膀的稳定性更强,并且保持住脊柱。

  4,垂直和水平动作交替执行。

  有些人习惯只做水平背肌训练或者只做垂直背肌训练,这就会导致我们的背部发展的不完全,所以要使我们的背肌得到平衡,充分的发展。垂直和水平两种动作训练都要执行

  5,动作回放的时候要保持张力。

  回放阶段也是非常重要的一个环节,如果回放阶段没有做好,会使我们的锻炼的效率大大的降低。当我们回放的时候要控制住速度,保持住肌肉的张力,使它们缓缓地回到起始位置。
增肌运动,健身

  看完这些小诀窍,你顿悟了吗?有一位哲人曾经说过,有时候使我们疲惫的不是远处的高山,而是脚底的一粒沙子。同理,在我们肌肉的锻炼过程中,有时候,并不是遥不可及的目标使得我们疲惫,而是眼前的一些小困难得不到更好的解决方法。所以掌握一些训练的小诀窍,是必不可少的。
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