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死肥宅不到三个月减重二十六斤,瘦出6块腹肌逆袭男神,不用节

  在这个“颜值即正义”的时代,不仅女性爱美,男性对于外形的要求也很高。一个英俊挺拔的外表不仅可以展示一个人的气度,还能间接看出你的生活品质和习惯。

  也许你会说:想要从肥宅成为男神哪有那么容易?其实也不难,看完下面这位男子12周运动健身的改变历程,你会发现,男神之路就在脚下。

  他在12周内将自己的体脂百分比从20%减到了9%,并在这段时间内甩掉28磅体重,练出6块肌肉明显的腹肌。这样的经历让他在社交平台上收获了3500名粉丝,还有不少前来咨询的女性。
瘦身,运动健身

  从Chilech减肥前后的对比照可以看出,减肥前的他大腹便便,没有一点肌肉。而在瘦身后,无论是腹部,手臂还是最难训练的大腿肌肉,他都锻炼得恰到好处。

  在一次外媒采访时,Chilech说自己一直以来从事会计这份职业,每天和电脑计算器打交道,下班后的他一般会选择在家玩游戏,端游、手柄都是他的最爱。并且由于一个人居住生活,就免不了会用泡面、外卖凑合晚餐。长期下来自己的身体就开始走样发福。

  而这一切的改变来源于健身迷朋友的推荐,邀请他免费参加健身挑战,其中体型变化最大的人可以获得2000人民币,虽然奖金不多,但Chilech觉得这或许是一次改变的机会。于是他选择健身的方式减脂。在运动方面,他每周会训练同一独立肌群3次,每次训练1小时,尤其专注于背部和腿部的训练,因为他认为这样可以锻炼核心肌群,让其它训练变得更容易。

  而饮食方面他灵活科学地搭配,种类多样,包含多种营养,例如,早餐吃燕麦、蛋白、蓝莓三明治、2个煎蛋;加餐:苹果、香蕉、酸奶、杏仁;午餐吃鸡胸肉、米饭、西兰花;加餐:水煮土豆、一些坚果;晚餐:鲑鱼/牛肉,米饭,蔬菜沙拉。

  也许你会说一天吃5餐还叫减肥吗?其实通过这种少吃多餐的方式,不仅可以提高身体的代谢还能帮助你整个减肥计划顺利进行。因为许多节食减肥者会因饥饿放弃运动,所以保证每日锻炼燃烧的热量大于摄入体内的热量才是最正确的减肥方式。

  另外,对于想要减脂增肌的朋友,必要的饮食和蛋白质补充才能练出好看的肌肉,只是埋头苦练是不可能取得明显效果的。
增肌运动

  看完想要增肌减肥的朋友,一定不要忘了合理搭配自己的饮食哦!只有这样才能取得像Chilech这样事半功倍的效果
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