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每天二百次卷腹,坚持一个月后,肚子会有多大变化?

  除了那些想运动健身增重的人,我想大部分人都是希望通过运动健身拥有清晰可见的腹肌的,而你想到练腹肌的最佳健身运动方法应该就是卷腹了吧!

  有些外国人就做了维持一个月的实验,每天200个卷腹,看看这么长时间的运动最后能有多大改变?

  第一位小伙子拼了命去卷腹,原本就有可见的轮廓:每天二百次卷腹,坚持一个月后,肚子会有多大变化?每天二百次卷腹,坚持一个月后,肚子会有多大变化?

  实验表明,30天的“高强度”训练,并没有给他们带来惊喜,这是为什么呢?

  这其中有4点原因:

  1. 做太快

  从图上我们能发现,训练者的动作都十分迅速,没有给腹肌收缩离心的时间,腹肌肌肉纤维没有破坏很难增长。

  规范的动作要保证质量不求数量,落地时背部离地,腹部始终保持收缩状态。

  2. 体脂高

  要想腹肌显现,体脂率是关键,只有将肚皮上的脂肪拨开,腹肌才能“露”出来,男性体脂要在15%以下,而女性则要在23%以下。

  3. 强度不足

  当你能完成200个时,意味着你能够适应训练,然后逐渐提高训练强度,才能让腹肌生长。

  4. 角度单一

  单纯依靠卷腹只能训练上腹肌群,对于下腹,腹外斜肌的雕刻是毫无效果的,所以最后腹肌的形状很难有变化。

  想要虐出腹肌,可以参考下面几个训练动作:

  1. 卷腹5组,一组10次

  2. 提膝5组,一组10次

  3. 悬垂举腿5组,一组10次

  4. 上卷腹5组,一组15次

  5. 坐姿转身5组,一组20次

  体脂率超标的人再进行30分钟的有氧运动!
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