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你没尝试过的三种腿部训练动作,训练效果杠杠,加入运动清单

  现在健身的人是越来越多了,但掌握健身要领的人却不多,盲目的健身必然必不能取得良好的效果。一个人健身如果以腿部运动为主,这将对他的健身生涯产生巨大的影响,当然,健身效果也将达到最佳。因为,我们的双腿承载着身体一半的份量,双腿的肌肉含量、骨胳重量、神经和血管的分布都几乎占据了人体的一半,因此,双腿每一次的运动都使得全身肌肉、血管骨胳、神经都最大限度的参与运动,从而使腿部运动的健身效果达到最佳。我们健身的目的就是要让身体的神经肌肉最大限度的参与进来,使身体显现出完美的肌肉线条,并且产生多层面的锻炼效果,达到最佳健康状态。

  在健身时,我们就应该以尽可能以腿部运动为主,这样既为健身运动提供能量,又能取得事半功倍的健身效果。下面为大家介绍几种有效腿部运动法,帮助在健身房的小伙伴去锻炼腿部腿部训练动作

  第一个动作是:俯卧腿弯举

  俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。保持你的躯干平直,收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动,当动作到达中点时,开始呼气。在动作的顶端,努力挤压你的股二头肌,然后慢慢反向返回至初始位置。

  第二个动作是:坐姿腿弯举

  坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠,小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。你没尝试过的三种腿部训练动作,训练效果杠杠的,加入你的清单

  第三个动作是:直腿硬拉

  两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。

  第四个动作是:腿部推举

  练习时不应用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯;动作还原时膝关节应呈微屈状态,两腿不能完全伸直。

  腿部运动不光能瘦腿、锻炼腿部和臀部的肌肉,还能提高“腿力”。很多经常健身的朋友一提到健身的收益时,都会不约而同的提到腿部肌力的提高,也就是腿力的提高。
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